Методика дзюдо: развитие скоростной силы
У спортсменов 14-16 лет развитие скоростной силы помогает усилить межмышечную координацию, повысить лабильность центральной нервной системы, увеличить реактивные свойства мышц. Но нужно строго придерживаться правил дзюдо по тренировкам.
Средствами развития скоростной силы могут послужить упражнения с массой собственного тела и предметов, упражнения с комбинированным подтягиванием дисков от штанги весом 3-5 кг и упражнения на силовых тренажерах.
Величина отягощений зависит от подготовки дзюдоиста. В первом подходе лучше преодолевать величину утяжеления в 40-50 %, а в двух следующих подходах преодолевать 20-30 % от максимального утяжеления. Чтобы скорость выполнения снижалась плавно, нужно выполнять одно упражнение от 3 до 6 раз за подход. Для детей 14-15 лет, следуя методике дзюдо, лучшим выбором буде 2-3 серии. Неплохо физически подготовленных спортсменов 14-15 летнего возраста 4-5 серий.
Отдыхать между упражнениями нужно, пока полностью не восстановиться организм: от 1 до 5-6 минут.
Упражнения при этом не должны быть однообразными. При таких движениях, как броски партнера, метания, прыжку нужно изменять количество повторов и темп движений. При цикличном выполнении упражнений нужно варьировать величину отягощения, длину и скорость прохождения отрезков дистанции.
Дата публикации 05.04.2012, 17:19
